12 lat

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]

Witam wszystkich użytkowników ;-) Mam 17 lat warze 68 kg oraz mam 172 cm wzrostu. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy mimo to chciałbym zacząć już brać jakiś monohydrant kreatyny czy inna odżywkę. Odkąd zacząłem chodzić na siłownie siła mi bardzo urosła. Jak dawniej robiłem parę razy 40 na klatkę to teraz zamykam się w 60 kg (dla mnie to sporo). [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89,5kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat sztuki walki,od ~2 siłownia 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 70-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich, mam 19 lat mój wzrost: 174cm waga: 80KG Moje pytanie dotyczy diety którą ułożyłem sobie sam opierając się o różne filmy w internecie;) Mianowicie obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal ze wzoru ( 80x24=1920x1,2) od tego odjąłem -500kcal ( i tu jest moje pierwsze pytanie czy troszkę nie za dużo uciąłem [...]

Wszystko spoko, ale facet jest starszy minimum 10 lat i mógłby więcej na bieżni spędzać czasu niż na trenowaniu trica %-) co masz do facetow po 30?:D moj gardzi bieganiem bo mu sie kolana zniszcza:D wali tylko silowe:D To, że ja mam 24 lata (za 12 dni) i jakoś mnie taka różnica wieku przeraża ;-) No ale ten jest spasiony konkretnie %-) I z [...]

[...] że jednak nie mogę na siebie patrzeć. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, co drugi dzień. Nie odpuszczam. I tutaj moje pytanie. Znajoma, która trenuje od kilku ładnych lat poleciła mi pić aminokwasy (BCAA 8:1:1) przed i po ćwiczeniach, żebym nie zaczęła spalać sobie mięśni przy okazji redukcji tłuszczu. Ale ze względu na to, że jestem sama [...]

[...] z ktorym w podstawówce zaczynalismy przygodę z żelastwem....SMALEC 83 bo o Niego chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre czucie, ostatnie serie nieco oszukane [...]

Siema, dzisiaj trening klatki i łap z ojcem. Nie mam podjazdu :D Mimo 60 lat na karku nap*****la niezłymi klamotami. TRENING: 1. Wycisk płaska dynamicznie 6x3 ---> 55kg 2. Wycisk sztanga skos 4x8-12 ---> 67kg x 12, 70kg x 10,10, 72,5kg x 7+1 3. Wycisk hantle skos 4x8-12 ---> 27kg x 12, 30kg x 10,9,8 4. Rozpiętkowycisk na płaskiej 2x10 ---> 22kg [...]

[...] Grupie występuje 6 i więcej zawodniczek Grupa 2 (do 1,63 m włącznie ) i Grupa 1 (powyżej 1,63m) -Masters (Weterani) (postawa swobodna, porównanie, pokaz dowolny) Grupa 2: 50 lat i więcej Grupa 1: 40 do 49 roku życia -Juniorzy (postawa swobodna, porównanie, pokaz dowolny) poniżej 23 roku życia -Debiuty (postawa swobodna, porównanie, pokaz [...]

Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę ćwiczę od dwóch lat i to będzie pierwsza redukcja :) Do tego w dni nie treningowe bieganie po 20minut + Boksowanie we worek 10min razem 30min aerobów. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek [...]

[...] poważniejszych kontaktów ze służbą zdrowia. Zęby leczę prywatnie, za badania płacę osobiście, albo robi to zakład pracy. Tj. powinno być tak, że odkładam sobie przez 20 lat siano na choroby wieku podeszłego, albo wykupuję sobie za dodatkowe pieniądze solidną polisę, na której gromadzę środki i w razie czego ubezpieczyciel buli za moją [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87.5 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps 40.5: -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat 6. DIETA -białko: okolo 2g -węglowodany: 5-8g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino kiedys metka teraz cypio wino 8. TRENING: 4x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: suchy miesien lekka redukcja [...]

Crue, jaki dżentelmen :-D Zupełnie jak mój obecny 12 lat temu :-D Umówiliśmy się do kina i na dzień dobry spytał czy mam kasę, bo on nie będzie płacił za mój bilet %-)

Witam, Jestem świeżakiem na tym portalu, ale trenuję już od kilkunastu lat a przez ostatnie dwa lata bardzo intensywnie. Moim celem jest podniesienie wydolności organizmu, wraz ze wzrostem siły i redukcją tkanki tłuszczowej. Obecnie wg kalkulatora "poTreningu.pl" 90% ogólnej budowy stanowią u mnie mięśnie przy wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz [...]

[...] tłumaczenie /-)_ Tekst w oryginale znajduje się TUTAJ 10 udowodnionych zdrowotnych korzyści diet low-carb i ketogenicznej. Diety niskowęglowodanowe (dalej: low-carb) od lat wzbudzają kontrowersje. Pierwotnie zostały one zdemonizowane przez specjalistów „tłuszczofobów” od zdrowia oraz przez media. Ludzie wierzyli, że diety te, na skutek [...]

[...] 10 ludzi targa mega ciężary ale fatalną techniką, bez zrozumienia motoryki to on i tak wyłapie kolesia który przykłada się do tego co robi nawet jak by robił wyciskanie na klatę 20 kg ciężarem bo to widać. w sumie mam tak teraz, jak widzę ze komuś zależy to mu podpowiem jeśli wiem jak. daleko mi do znawcy ale wiedza nic nie kosztuje na siłowni a [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Jestem początkującym. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Wazę zaledwie 67 kg przy wzroście 182 i wieku 25 lat. Celem planu treningowego ma być nabranie masy mięśniowej ;) Próbowałem ćwiczyć kiedyś tym planem, ale ledwo co dawałem rady. Wydaję mi się ze jest trochę tego za dużo, ale to sami [...]

Hahaha Jon Fitch zsikal sie na goraco noc przed walka z Pniakiem To nie jest tak jak myslisz z tym Fitchem. Czy nie dziwi cie, ze Fitch przez 12 lat swojej kariery nigdy nie wpadl na koksie i wpadl dopiero teraz, w swojej, jak na razie, ostatniej walce? o_O Moze to miala byc jego ostatnia walka i chcial przykoksic, zeby ja wygrac! I am 35 years [...]

[...] tej teorii to bokser po walce 12 rundowej gdzie dostaje potężne bomby na głowę powinien być niezdolny do dalszego funkcjonowania... Już nie mówię tu o boksie z dawnych lat gdzie bokserzy walczyli po 45 rund albo i więcej... (TAK! Wiem niektórzy umierali ale to były marginalne przypadki.. I występowały częściej z wycieńczenia aniżeli z [...]

Witam mam 28 lat i ważę 55 kg jestem bardzo szczupły, ponieważ mam mega szybka przemianę materii i temu ciężko przytyć. A wiec do rzeczy jestem 6 lat po wypadku, jestem sparaliżowany od klatki piersiowej w dól sprawne mięśnie jakie jakie funkcjonują to cały biceps i baraki reszta to kompletny zanik mięśni. W tej chili mam 30 cm w bicepsie [...]